ブログをご覧のみなさま こんにちは
福働会の大城です。
今日は、会社で受けた研修の内容が良かったので、みなさんにもシェアしたいと思います！
みなさんちゃんと睡眠とっていますかー？？
良い睡眠の基準とは・・・
①睡眠時間が十分に確保されること（中学生：8～10H、成人6～9H、高齢者：5～8H）
②睡眠休養感が満たされている事（朝目覚めたときに感じる休まった感覚）
睡眠の質の低下の原因
・体内的要因（不規則な睡眠ストレス、不安・・等）
・環境的要因（寝具が合っていない、騒音・・等）
・行動的要因（カフェイン・アルコール・・等）
睡眠の質をあげるためには
朝は、起床時間を統一して、太陽の日を浴びる事
お昼は、パワーナップをしましょう
パワーナップとは、コーヒーを飲んで15分～20分仮眠するお昼寝の事
ただし、30分以上のお昼寝はスッキリせずに逆にだるくなるそうです！
夜は、とにかくリラックスをする
寝るときは、電気を消して音楽も消して寝る事！
当たり前の事だけどなかなか習慣するの難しいですよね
私は、寝るギリギリまで携帯触るのをまずは
減らそうと思います！
良い睡眠をとって体調管理をしましょう
早く寒くならないかな～
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
皆さんにとって、素敵な一日になりますように！！
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