沖縄県那覇市と沖縄市にある社会保険労務士法人なかのスタッフが綴るブログです。
労務管理、社会保険や労働保険の手続き・法改正情報、
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こんにちは！中部事務所の呉屋です！
もうすぐ１０月も終わり、沖縄でちゃんと「 秋 」を感じられる気温になってきました！
嬉しいですね！寝苦しい夜・がんがんクーラーをつける夜ともおさらばです(^^)
さて、皆さんは夜はよく眠れているでしょうか？
年齢を重ねるとともに思うように眠れなくなったと感じている人は少なくありません。
そこで、今回は【 不眠の原因と対策 】についてお伝えしていきます！
年齢とともに眠れる時間は少なくなります。
年齢により体力と食欲が衰えるように、【 眠る力 】も衰えていきます。
眠る力が落ちる要因に、年をとると、
①夜のメラトニン（眠気をもたらすホルモン）の分泌量が減る
②深い眠りに入りにくくなる
の２つがあります。
プラスして、こんなＮＧ行動をしてしまうとさらに不眠を招きます。
①日中うたた寝や長めの昼寝をする
②１日の大半を家の中で過ごす
③眠くなる前から床につく
④寝酒をする
⑤夜も明るい照明のもとで過ごす
不眠として挙げられる症状として、熟眠障害（熟睡できない）・中途覚醒（夜中何度も起きる）・早朝覚醒（朝、早く目が覚める）があります。
そんな不眠にならないように、睡眠の質を高める習慣を身につけましょう！
睡眠の質を高める習慣として、色々挙げられます！
★朝起きたら日の光を浴びる（体内時計リセット）
★昼寝は１５分以内
★夕食は体を温める食材をとる
★寝る１時間前に入浴
★夜９時以降は間接照明にする
★ゆったりとしたパジャマを着る
協会けんぽのホームページにて、睡眠の質を高める生活習慣を案内しています！
ぜひご確認ください(^^)
良い眠りのために、生活習慣を見直しましょう！
食事・運動とともに睡眠についても意識して生活すれば、健康を維持して、
【 医療費削減・負担保険料の減少 】にもつながるでしょう！
眠りたいのに眠れない。。そんな日々にさようなら！
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